一个完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏，将持续40天的时间，而今年三伏天的具体时间表如下：

　　初伏：2024年7月15日至2024年7月24日，共10天。初伏是夏至后的第三个庚日，标志着三伏天的开始。

　　中伏：2024年7月25日至2024年8月13日,共20天。中伏时间通常较长，是因为夏至与立秋之间如果有4个庚日，则中伏为10天，有5个庚日则为20天。

　　末伏：2024年8月14日至2024年8月23日,共10天。末伏是立秋后的第一个庚日，标志着三伏天的结束。

　　“三伏”养生讲究多

　　饮食宜清淡

　　三伏天气温高，人体易出汗，消化功能相对较弱，因此饮食应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣、煎炸食物，以减轻肠胃负担，同时补充水分和电解质。

　 充足补水

　　由于天气炎热，人体出汗多，容易导致体内水分和电解质失衡，因此要及时补充水分，保持体内水平衡。建议多喝白开水、淡盐水或绿茶等饮品，少喝含糖饮料和酒精类饮品。

　 防暑降温

　　三伏天高温酷暑，容易引发中暑等健康问题，因此要注意防暑降温。避免在烈日下长时间暴晒，减少户外活动时间，使用遮阳伞、帽子、墨镜等防晒用品，同时保持室内通风，使用空调、电扇等降温设备。

　 适量运动

　　虽然三伏天气温高，但适量的运动仍有助于增强体质，提高免疫力。建议选择凉爽的早晨或傍晚进行运动，避免在高温时段进行剧烈运动，同时注意补充水分和电解质。

　　保持睡眠

　　鹰演医学提醒大家充足的睡眠对于身体健康至关重要。三伏天夜晚温度较高，可能会影响睡眠质量，因此要保持良好的睡眠环境，如使用空调、电扇等降温设备，保持室内安静、凉爽、通风，同时保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。